Cvičení
Do posilovny jsme šly: Lucie H., Veronika Č. a Valerie K. Posilovaly jsme okolo hodiny a zde máte menší ukázku, jaké cviky jsme dělaly.
Cvičící deník
Zde se dozvíte náš průběh cvičení. Popisujeme zde naše cvičení od ledna do května. Přikládame i fotografie a videa, které jsou výše. Vše jsme se snažili shrnout do pár odstavců.
Ahoj,
Začala bych s měsícem leden. Leden byl pro mě těžký měsíc se cvičením, po svátcích a ještě když nemám sezónu. Ale přesto jsem se snažila pravidelně cvičit. Začala jsem od začátku měsíce, ale pravidelně neboli každý den jsem začala až v půlce ledna. Cvičila jsem víc jak 14 dní, poté jsem byla dlouho nemocná a pak jsem neměla už čas cvičit kvůli škole a dalším věcem. Mé změny nebyli moc vidět. Zbytek měsíce únor jsem moc necvičila, měla jsem převážně tréninky, protože mi začala sezóna a musíme trénovat na soutěže. Březen byl hodně podobný pro mě jako únor. V druhé polovině března jsem začala mít tréninky každý den, střídali se mi tréninky na koni a požární sport. Dubnu jsem měla několik denních soustředění, který byl hodně náročný. V dubnu i v květnu jsem začala každý víkend běhat, když mám čas, většinou mám závody. Přes týden nemám čas, mám školu, tréninky a k tomu další povinnosti. Neměla jsem stanovený jídelníček.
Na mé postavě nejsou vidět změny. Mám fotku z února a z května, změna tam není moc vidět. Za pět měsíců mám stále stejnou postavu a mé míry se změnili jen v pase a lýtku, nechci uvádět přesné míry, ale obě se o centimetr snížili.
Příkládam se svoje fotografie, jedna změnu mé postavy od měsíce únor do května a další fotografie s holkami v posilovně. :))
Valerie Kolářová
Ahoj, můj příběh během 5ti měsíců bohužel ničím zajímavý moc není. Jelikož velmi intenzivně, závodně už skoro 12 let tancuji, tak jsem na námahu zvyklá, protože mívám tréninky v některém období i třeba každý den, tudíž na sobě bohužel nějaké pokroky moc nevidím.
První měsíc v lednu, jsem se snažila alespoň každý druhý den poctivě posilovat i doma, ale pak už mi bohužel zase začaly pravidelné tréninky. Poté už jsem to tedy bohužel fyzicky ani časově nezvládala ještě po celým dnu, co jsem přišla z tréninku, na kterém jsme také posilovali, posilovat ještě pak sama doma. Byly ale také dny, kdy jsem si zaposilovala i doma, sama nebo třeba i s kamaradkou a občas když jsem měla čas, tak jsem se snažila zajít i do posilovny, hlavně na běžící pás.
Hlavní věc, kterou jsem tu ale ještě nezmínila byla ta, že jsem si přibližně od Února dala jednu výzvu. Řekla jsem si, že bych se chtěla naučít pít pouze obyčejnou vodu. Asi si teď říkáte, že to pro vás třeba není žádná obtížná výzva, ale pro mě opravdu byla. Voda mi dříve vůbec nechutnala a pila jsem skoro pořád jen minerálky či nějaké ochucené šťávy a ještě k tomu, jsem toho za den vypila velmi málo. Když jsem se dozvěděla, k čemu všemu je obyčejná voda prospěšná, hned mě povzbudilo začít s tím něco dělat. Přibližně od Února se tedy tak opravdu stalo a já se naučila pít obyčejnou vodu a vydrželo mi to až doteď. Samozřejmě, že jsou dny, kdy si nějaké ochucené pití dám, ale víte co je na tom pro mě asi úplně nejlepší? Voda mi po čase začala dokonce i chutnat a naučila jsem se toho vypít za den i o mnoho více, než jsem byla zvyklá vypít předtím.
Abych to tedy shrnula s tím posilováním, není to tedy tak, že bych během těch 5ti měsíců neposilovala, ale určité svaly jsem necvičila pravidelně, tudíž to je nejspíš u mě ten hlavní problém, proč žádné změny moc nevidím a nemám.
Lucie Hofmanová
Ahoj, posilovat jsem začal v únoru, protože jsem si nejdříve hledal cviky a zjišťoval si informace. I když mám fyzickou zátěž, protože dělám sportovní šerm už kolikátým rokem, tak jsem na sobě za uplynulý čas změny pocítil. Posilování na trénincích se mi moc nedostávalo a to je i důvod proč jsem změny pocítil. Snažil jsem se cvičit pravidelně a vcelku bych řekl, že se mi to dařilo, samozřejmě tam byly někdy i mezery. Cvičil jsem doma, nikam jsem nechodil. Pokusil jsem se k tomuto nějak uzpůsobit svůj jídelníček, ale to byl trochu háček. Snažil jsem se omezit nezdravé jídlo, mít přísun bílkovin a doplnil jsem to proteiny. Ke konci jsem ještě začal běhat, to mi hnulo s váhou. Pozoroval jsem svojí váhu, někdy klesala a někdy zase stoupala. Běh mi pomohl s váhou a díky tomu jsem shodil pár kilo.
Vizuálně myslím, že na mně pokrok není moc vidět, ale já jsem ho pocítil. Zaměřil jsem se na svaly, které jsem měl určené. Nejvíce jsem pocítil změnu bicepsu, tricepsu a břišních svalů. Byla to zajímavá zkušenost a budu se snažit v tom dále pokračovat.
Tomáš Vála
Ahoj,
Moje 5ti měsíční cesta pro mě nebyla žádnou velkou změnou v mém životě. Víceméně pravidelně se věnuji sportu. Ráda si zacvičím doma ale také i v posilovně. Již pár let se věnuji jezdectví a s tím je spojena i spousta těžké práce okolo koní. Zhruba před třemi roky jsem začala posilovat, tudíž moje tělo je na takovou zátěž zvyklé. Proto na mě nemůžeme pozorovat nějaké velké změny v nabírání svalové hmoty. V lednu jsem začala posilovat více nohy. Dala jsem si více záležet na dřepování se zátěží. Jelikož jsem přes Vánoce neměla moc tréninky jezdectví, potřebovala jsem dostat nohy opět do kondice. V únoru jsem měla nohy silnější a postupně jsem přidávala počet sérií a zátěž. V březnu jsem trochu polevila v posilování nohou kvůli bolestem kloubů a věnovala jsem se břišním svalům. V dubnu jsem se pomalu vracela zpátky ke cvičení nohou. V květnu vzhledem k počasí jsem začala chodit občas i běhat a zapojila i jízdu na kole. Při všech sportech zapojuji i ruce a záda.
Veronika Čudová